入秋早晚温差大 老年人健身锻炼宜晚不宜早 求稳不求狠

秋天,既没有夏天的炎热也没有冬天刺骨的寒冷,所以一直被人们视为“以动养生”的黄金期。然而,秋季早晚温差变大、气候干燥,也使得不少喜欢健身锻炼的老年人因运动不当而出现季节性疾病缠身或旧病复发的情况。就此,内蒙古自治区人民医院胸外科吴帆医生表示,锻炼是好事,但老人应把握适度原则,以免过度损耗,对自身机能造成损伤。也不建议老人尤其是有心血管疾病的老人起早锻炼,选择运动项目、运动时间、运动强度时,都应注意轻微、适量,感觉身体微微发热即可,求稳不求狠。

家住金川开发区自由里小区的六旬老人王淑珍因为腰疾复发已经接连两日没法下床了。因为前段时间失眠严重,她听说锻炼身体有助于调整亚健康状态,在疲劳的状态下也更容易入睡,于是从上周开始便每天早起锻炼,谁知连续高强度锻炼几天之后却发现腰疼的症状越来越严重。直到9月20日下午,在老伴儿的陪伴下前往内蒙古自治区人民医院检查,王淑珍才知是锻炼不当惹的祸。据吴帆医生介绍,老年人机能出现老化,早起时,肌肉、四肢等都还处于松弛状态,这时候身体的新陈代谢水平很缓慢,选择此时进行锻炼,不仅效果不好,还很容易造成摔、碰、扭伤等损伤,伤害身体。所以,老年人最好在黄昏以后锻炼,因为该时间段大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态,这个时候锻炼对于老年人来说是相对安全的。对于有心血管疾病的老人,在早晚温差大的秋季,更不宜早起锻炼。因为早上气温较低,室内外温差较大,身体适应需要过程。再加上老年人对气温的感知能力稍迟钝,晨练不但易导致关节受凉,还易诱发心脑血管疾病。

除了锻炼宜晚不宜早之外,吴帆医生还提醒老年人,秋季锻炼身体要把握好度,求稳不求狠。不论选择哪一种锻炼方式,自觉微微出汗即可,这样锻炼后会感到轻松舒适,具体运动量和持续时间可依据自身状态而定,不要运动过猛。另外,由于老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以,吴帆医生建议最好选择一些缓慢、放松的运动项目。秋季首选就是慢跑,因为慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极的作用。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度,对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个3分钟左右的快走过程,既达到了锻炼的目的,又可起到保护关节的作用。另外,秋高气爽之时,爬山也是对老年人改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能很有益处的运动,同时还能增强心脏的收缩能力。其次,随着入秋之后天气转凉,建议老年人选择游泳这项运动,以提高耐寒及抗病能力,还可以起到使人体肌肉富有弹性、延缓衰老的作用。需要注意的是,由于老年人抵抗力较弱,因此在参加游泳锻炼时,下水前应做足热身运动,以免皮肤突然受到冷水的刺激,导致血管剧烈收缩使血压升高,加重心脏的负担,甚至引起意外。

(记者 安娜)