“假期综合征”来袭,如何满血复活?

每当小长假或者黄金周来临,人们总是兴奋不已,终于可以放松一下紧张的身心了!有的人选择外出游玩,有的人选择宅家休息,但当假期结束,许多人都会遭遇“假期综合征”,以下几点可以帮助你快速缓解“假期综合征”。

一.有些人在假期频繁聚餐、饮食不节制,导致胃肠功能紊乱,这时应尽量清淡饮食,选择易消化吸收的食物,同时注意营养均衡。

二.无论是假期放肆玩乐导致的疲累,还是宅家日夜颠倒所致的生物钟紊乱,都需要尽快调整规律作息、保证充足睡眠。首先尽可能让自己早睡早起,同时注意控制含有咖啡因食物的摄入量以及摄入时间。如果存在入睡困难的情况,可以在晚餐适度摄取多一点的碳水化合物,也可以选择色氨酸丰富的食物(如牛奶、小米),以达到助眠的效果。

三.还有部分人群在假期一直不吃早餐,以至于假期结束后也没有恢复早餐习惯,或者早餐吃得很少。这样很容易使我们在上午的工作或者学习中难以集中精神,容易感到饥饿、疲惫。所以尽可能吃早餐,并且吃得能量充足、营养均衡,是保证我们假期后满血复活投入工作、学习的基础。

内蒙古自治区中医医院治未病科洢俪娜:营养医师,擅长诊治因糖尿病、脑卒中、肾功能不全、肝功能不全、肥胖等导致的营养问题。

(内蒙古自治区中医医院治未病科洢俪娜:营养医师,擅长诊治因糖尿病、脑卒中、肾功能不全、肝功能不全、肥胖等导致的营养问题)