糖友午睡别超半小时

适当午睡,能扫除上午的疲劳,提振精神。但若是“睡错了”却会使血糖升高,且影响一整天的心情。

日本东京大学研究团队分析了26万名亚裔和西方国家人群的数据。结果表明,如果白天昏昏欲睡,糖尿病风险可增加56%;午睡时间超过60分钟,糖尿病风险增加46%。这可能是因为午睡时间太久会使糖友活动时间变短,昼夜节律紊乱,进而导致血糖水平不稳定。那么怎样午睡才对呢?

餐后适当运动再入睡午餐后胃里充满食物,大量血液流向胃肠道,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足;而且饭后立即午睡会使葡萄糖在体内得不到利用,进而引起血糖升高。糖友可散步30分钟左右,待血糖稳定后再午睡,不仅能够降血糖,还有利于提高午睡质量。

午睡时间不超过半小时建议糖尿病患者午睡时间控制在20~30分钟。长时间的午睡会让人进入快速动眼睡眠状态,睡醒后反而会感到疲劳,也影响夜间的睡眠质量。

正确的睡姿很重要。建议糖友平躺睡觉,尽量不要趴睡,因为俯卧睡觉会减少头部供血,导致大脑缺血缺氧,醒来后容易头晕、乏力,睡眠效果不佳。