懒比甜伤血糖

大多数人认为长期爱吃甜食、油腻食物才会导致血糖升高,但其实很多人得糖尿病并不仅是因为吃,更因为“懒”。

懒得运动。长期静坐,又懒得活动的人易长胖,特别是腹型肥胖,导致人体对胰岛素的敏感性下降,即胰岛素抵抗增加,从而诱发糖尿病。

懒得做饭。经常点外卖的人饮食不规律,不按时、定量的就餐。而且,外卖食品油脂、盐等长期超标,这样容易导致血脂、血压的问题,进而出现血糖的问题。

懒得起床。起床晚常吃不上早饭,与上一餐间隔太久,导致热量摄入中断,引起低血糖反应。而午餐或晚餐却容易进食过多,导致血糖反弹性升高,使血糖波动较大。

懒得睡觉。经常熬夜的人容易夜间加餐或直接吃第四顿饭,长此以往,打乱了胰腺正常的工作节律,出现“疲劳”甚至“罢工”的风险,进而血糖升高。

为保证血糖稳定,减少血糖波动对身体造成的不良影响,日常生活中应对以上伤害血糖的行为做出改变。1.形成健康的饮食习惯。尽量按时、定量进食,并保证食物种类均匀,避免一餐摄入过多高热量食物。2.适时运动,减少久坐。运动方式无需限定,但每天运动35分钟或每周运动4小时,患糖尿病的风险就可能下降80%。3.尽量自己做饭。可保证低油低脂饮食,避免血脂、血压、血糖的升高。4.避免熬夜。早点睡觉可以减少不必要的加餐。(据《生命时报》)