冬季“藏”养 护肾搓腰

立冬、小雪、大雪,冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节,人体代谢在这个时候也处于相对缓慢的水平,怎么做最符合养生之道?一个字:“藏”。不过,藏并不意味着不动,相反,冬季运动也是非常重要的。

哪些运动或者活动比较适合冬季进行的呢?中老年人居家可以每日做八段锦运动,每次20~30分钟左右,这类运动简单易上手,对场所要求不高,不方便出外的老年人可以尝试。

不过,专家提醒,室内运动保证换气通风,另外,冬季人体关节相对不利,气血不运,运动前要热身,使气血畅通,关节舒展开后再进行,防止抽筋或拉伤关节肌肉。

无论是体弱的老年人,还是长期待在办公室的白领,在空闲的时候均可做一下搓腰运动,有利于舒筋活血,强健腰肌。具体做法是:搓热双手,置于两侧腰部肾区,用力向下搓揉至臀上,每日36次。对于熟悉穴位的人士,还可以更有针对性,如双手叉腰,大拇指在前,四指按在两侧肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。每天活动腰臀部利于护肾养肾,特别是小寒、大寒最冷的时候,三九寒天,起居饮食着重于暖,这个时候可以居家多做搓腰运动。

冬季活动少,夜晚睡觉可养成睡前暖水泡脚的习惯,驱寒保暖,改善血液循环,在泡脚水中可适当加入花椒、艾叶等物。对于有静脉曲张、有糖尿病基础疾病等患者,要注意泡脚水温,以免烫伤或激化疾病。(据《广州日报》)