焦虑暴躁到血糖飙升 快学几招稳住情绪

任何一种情绪的波动对血糖都有不利的影响。今天我们就谈谈糖友怎么管理自己的情绪。

采用深呼吸的方法 当情绪波动时,深深地吸一口气,慢慢地呼气,这个过程能使紧张的机体肌肉很快得以放松。我们可以找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,最大限度时慢慢开始呼气,此动作可以重复数次,直到放松为止。

转移自己的注意力 做自己想做的事,自己感兴趣的事情,如听音乐、唱歌、跳舞、室外运动、外出旅游等。更年期的患者,容易激怒,长期强压怒火对身体不利,任其发泄又会害人害己,自己要冷静地分析一下,去寻找一下更适合自己的解决办法。

适当地宣泄情绪 找到适合自己的发泄方式,想哭就哭,哭能缓解不良情绪,让情感得以抒发,抒发出来更有益,强忍不哭反而有害于身体健康,泪水可以带走身体内的有害物质,也能缓解悲伤和紧张。遇到烦恼,也可以找个知心朋友倾诉,把想说的说出来,这样可以使心情平静下来。也可以找个代替物来进行发泄,比如摔布娃娃、橡皮泥等。

要学会让步 每个人都有优点和缺点,要学会自我批评,不要把责任全推到别人身上。对于琐碎小事,没有必要花大量的时间去纠结,退一步海阔天空。

让自己放松 多沟通,如需求助时,多与家人、朋友沟通,必要时遵医嘱用药。

闻带香气的植物和物品 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,能舒缓神经紧张和心理压力,也可以养养花,种种草,这也是一个好的缓解情绪的方法。

心理健康也是糖尿病管理中的一部分,尽早发现和缓解不良情绪,及早摆脱不良心理、恢复自信,不但有助于提高糖友的生活质量,也有助于糖尿病的控制,降低糖尿病并发症的风险。

(据《北京青年报》)