《跑步课堂II》⑧|面对慢性病,可以试试“跑步”这个运动处方!

太新奇了!最近我朋友在医院看病,医生不仅开了药,还提出了每天定时快走、慢跑这样的锻炼要求。

这就是“运动处方”哦!运动对多种慢性疾病具有重要的预防和辅助治疗作用,特别是高血压、糖尿病、肥胖病这些常见病。

跑步有益于心肺功能

跑步时血液循环会加快,肺部呼吸功能也会加剧,有助于提升心肺功能。同时跑步能充分锻炼下肢肌肉力量,预防肌肉萎缩,提高整体身体机能,减少老年人跌倒风险。

坚持跑步能提高免疫力

长期坚持跑步会提高免疫力,而免疫功能提高可以直接抑制和杀灭某些慢性病致病细胞。

跑步改善患者的心理状态

跑步时分泌的多巴胺、内啡肽等物质能让人兴奋起来。同时在结伴跑步中,患者之间的相互交流能够促进不良情绪的发泄,减少精神压力,间接提高抗病能力。

当然,虽然运动处方很好使,但这些注意事项还是得谨记!

坚持不懈——时间要保障

运动过多会加重身体负担,过少则起不了作用,可按照每周150分钟的标准做跑步计划。

力所能及——随时注意心率

咨询医生,了解自己合适的心率区间,建议将心率控制在最大心率(220-年龄)的60%-70%间。

循序渐进——逐步提高

不要在未经医生认可的情况下,突然加大运动量或运动时间!

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