增加抗阻训练减缓肌肉衰退

现在不少老年人,要么不动,要么拼命运动,结果往往很悲剧。

之前,有位50多岁的女士向浙江医院康复医学科副主任黄雄昂抱怨:“我运动不算少的,每天上楼下楼、买菜做饭做家务,平时还外出旅游,难道运动还不够吗?为什么身体还这么差?”其实,不是所有的运动都能产生很好的健康获益,一次劳累的旅行、每天长距离的走路锻炼,以及日常家务活具有一定的活动量,但其健康获益却不一定高,甚至会带来很多运动损伤,比如半月板损伤、软骨损伤、踝关节受损、足底筋膜炎等一些下肢关节伤害。

现代医学证明,运动需要复合式,有氧、抗阻运动配合进行,不能只是简单重复单一运动。为了减缓肌肉衰退、预防骨质疏松、提高身体的平衡能力,建议老年人可适当增加抗阻训练。平时,散步或跳完广场舞回家稍事休息后,不妨拉一拉弹力带。这种运动很简单,也很容易坚持。(据《快乐老人报》)