调节阴阳重平和 春分养生有诀窍

春分时节该如何养生?记者采访了襄阳市中医医院健康体检部主任李宝华。

中医认为,春分是调节体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时节,此时养生的重点应讲求“平和”,在起居、饮食、精神等各方面,以和为贵,以平为期。

起居养生

春分时节,人们“春困”的症状越来越明显,尤其是每天午后,表现更为明显。如果这种症状得不到缓解,会严重影响工作、学习。这时,可以选择在晚上11点之前睡,早晨6点30分之前起床,中午可以增加30分钟午睡时间。

俗话说:“春不减衣,秋不戴帽。”春分后,天气渐渐暖和,但温度尚未稳定,不时还会有寒流侵袭,雨水也增多,防寒保暖仍是重点。此时穿衣,可下厚上薄,需格外注意腿部及脚部的保暖。最好保持微微出汗的状态,以散去冬天潜伏的寒邪。抵抗力较差的人群,如老人、小孩、多病者,建议多穿一些衣服,外出时多备一件外套。《黄帝内经》认为,“五脏六腑之精气皆上注于头面”,头部是经络汇集之地。春天阳气萌生,人体的阳气也顺应自然,有向上、向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛。春天多梳头,符合养生强身的要求。头部上的穴位很多,经常梳头能加强梳子和头皮的摩擦,疏通血脉,改善头部血液循环,疏利气血,通达阳气。梳头时,应从额头发际线开始,一直梳到颈后的发根处,以自身感觉舒服为宜。梳子以牛角梳、木梳为宜。

中医认为,春分节气平分了昼夜、寒暑,在养生时,应注意保持人体的阴阳平衡。为顺应自然生机勃发之景,可多晒太阳,以利于祛散寒邪。晒太阳是人体补充维生素D最直接、有效的途径。阳光能帮助人体合成维生素D,而维生素D是促进钙、磷吸收必不可少的成分。此外,适当晒太阳,还可以增强人体免疫系统功能。

从养生角度来说,晒太阳的时间,最好在早上十点前,或者下午四点到五点。这些时段的红外线较强,紫外线较弱,阳光并不强烈,适合身体代谢。

饮食养生

春分节气,饮食调养重在缓调,需根据体质,选择能够调养机体协调平衡的膳食,忌热寒,求中和。

春为一年之始,人体阳气长而阴气消,饮食上应该多食时令春菜,以助阴阳调和。

菠菜。春季生长的菠菜鲜嫩异常,最为可口,能够解毒化毒,可减轻春季干燥带来的不适。

春芽。《黄帝内经》中说:“食岁谷。”意思是要吃时令食物,以随着自然变化调养身体。春日里所有植物长出的新鲜嫩芽均可被称作春芽,如香椿、豆芽、蒜苗等。

春笋。被称为“素食第一品”的春笋,美味爽口,可为人体补充丰富的营养。《名医别录》中记载笋“主消渴,利水道,益气,可久食”。

青少年在春季身高的生长速度是秋天的2到2.5倍。所以,爸爸妈妈们一定要抓住这个时机,在饮食上为孩子长高助一臂之力。

豆腐炖鱼。豆腐是高钙食物,消化吸收率在95%以上,只要吃200克豆腐,就可以满足一日钙需要量的三分之一,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能促进人体对钙的吸收。豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

紫菜腐竹汤。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,钙含量也较高。两者结合煮汤可以补钙健骨。

醋溜小油菜。小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶,而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,可以促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

精神养生

春天容易上火、脾气暴躁,人们有时会莫名其妙为一件小事生气,还容易抑郁。此时,情绪调养要与春分时节“阴阳平衡”的特点相呼应,做到心平气和、积极乐观,从而安养神气。切忌情绪剧烈波动,以免影响肝气疏泄。可选择安静环境调养精神或独处静坐、闭目调息,以达到宁神养心、缓解疲劳之效。

春季人体新陈代谢旺盛,肝火也旺盛,人们做事急躁、易上火。因此,春季养生重在养肝,可选择饮用合时宜的春茶。春茶中富含茶多酚、脂多糖、咖啡碱、茶氨酸等,能消脂、抗血凝、助消化,还可降低血液黏稠度,减轻肝脏的负担。

据《襄阳晚报》