“美国海军两分钟入睡法”“18.5摄氏度入睡法”在抖音上非常受欢迎 网红助眠招数 大多不靠谱

最近,介绍“美国海军两分钟入睡法”“18.5摄氏度入睡法”的短视频在抖音上非常受欢迎。这些助眠方法真的有效吗?

所谓的“美国海军两分钟入睡法”是通过放松面部肌肉、深呼吸等,让人逐渐放松,但想让人快速入睡是不可能的。而通过降低室温来“催眠”的做法并不适合我国居民。相关研究表明,欧洲人适合18.5摄氏度左右的睡眠温度,但中国人适宜20摄氏度左右的睡眠温度。而对老人和小孩来说,他们的睡眠温度应该更高一些。

此外,网上还有人推荐睡前小酌一杯。实际上,睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋,反而不利于睡眠。饮酒虽会有短时的催眠效果,但在3小时到4小时之后,睡意便会消失,还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等症状,这时人反而容易惊醒,甚至失眠。

其实,对失眠的人来说,最有效的“催眠剂”是保持规律的作息习惯。要想睡得快,首先要学会放松心情,可选择通过练瑜伽或深呼吸来放松。其次,要养成良好的睡眠习惯,在固定的时间点入睡和起床。第三,可以借助光的力量,上午尽可能多地接触日照,晚上则让灯光尽量暗一些,以减少刺激。

(据《北京晚报》)