天气变冷 不少运动达人“转战”室内 挥汗如雨 锻炼前后科学补水

天气变冷,不少运动达人“转战”室内,挥汗如雨。在空气干燥的环境下运动,更要注意补水。科学补水的诀窍是“少量多次”。我们可以运动前2小时补充500毫升水,运动前15分钟分2至3次补充约300毫升的水;运动15至20分钟后再补充50至100毫升的水,可分5至6次喝完;运动后补充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。(据《北京青年报》)