跳绳对场地等条件没有太高要求,并且是一项全身性运动 跳绳减脂效果好 保护膝盖别忽略

跳绳对场地等条件没有太高要求,并且是一项全身性运动,减脂优势明显,被众多减肥人士青睐。专业健身教练提醒,膝盖疼痛或体重较大的人,不太适合跳绳。

为了降低对关节的消耗,并保护好膝盖,避免不必要的疼痛,跳绳最好穿跑步鞋。向前摇绳时,大臂要靠近身体两侧,手肘略外展。用手腕发力,让两手在体侧做画圆动作。跳得越高,落地时对关节的冲击就越大,因此跳起高度让绳可通过足底即可。跳绳要循序渐进地练习,一开始每天跳5~10分钟就行,或者从每天连续跳200下开始,逐渐增加时长。跳完后一定要进行拉伸运动,重点拉伸下肢,预防关节、肌肉疲劳受损。(据《今晚报》)