饭后走走下坡路 有助中老年女性强健骨骼

美国密歇根大学一项研究显示,饭后走走下坡路或者步行下楼梯有助中老年女性强健骨骼,防止骨质疏松。

研究人员在24日举行的美国内分泌学会2019年年会上报告上述结果。15名患糖尿病的绝经女性参与研究。绝经女性因雌激素分泌骤降,容易出现骨质疏松,增加骨折风险,而罹患糖尿病则提升这一风险。研究人员把志愿者分成多组,第一组不运动,第二组两顿正餐前一小时各在跑步机上“上坡”40分钟,第三组饭后“上坡”,另两组则在饭前或饭后“下坡”。在两轮均为期5天的测试中,研究人员多次采集志愿者血样,检测骨形成和再吸收的标记物水平以及血糖和胰岛素水平,借助特殊鞋垫评估志愿者“上下坡”对鞋垫的压力。结果显示,饭后走“下坡”路对减少骨胶原裂解最有效,最有益强健骨骼。

英国“医学快讯网站”援引研究牵头人凯塔琳娜·博雷尔的话报道:“饭后锻炼可能有助食物中的营养被吸收进血液。对骨骼而言,最佳的锻炼方式是承重类运动,逼迫你抵抗重力。当你走下坡路时,重力的牵引更大一些。”鉴于跑步机通常只有“上坡”设置,博雷尔说,走“下坡”的一个简单方法是步行下楼梯。研究人员打算进一步明确具体运动量,以期找到最能强健骨骼的运动方法。